الرئيسية » صحة ورشاقة » اخسرى وزنك فى رمضان وجددى بشرتك

اخسرى وزنك فى رمضان وجددى بشرتك

07/06/2016 - 12:39:44 مساءً
ارسل لصديق طباعة


بمجرد ان يبدا شهر رمضان ويبدا معه زياه الوزن فمن المفترض ان يحدث العكس ويمكن ان يكون هذا الشهر الفضيل فرصه لكى تنقصى من وزنك فحاولى ان تستغليها

الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب:

على الرغم من انها تبدو مهمه مستحيله مع زياده عدد ساعات الصيام هذا العام الا ان الماء هو مفتاحك لخساره الوزن خلال شهر رمضان المبارك.فالماء لا يعمل على ترطيب جسمك فقط ولكن ايضا يتحكم فى الرغبه الشديده فى تناول السكر بعد الافطار وبذلك يحميكى من اكتساب وزن اضافى كم كميه السوائل المفترض شربها خلال اليوم؟ حوالى لترين او 8 اكواب من السوائل خلال اليوم ويمكن تقسيمها على النحو التالى:

  • كأسين فى الافطار (لكسر الصيام)
  • اربعه اكواب ما بين الافطار والسحور (وليس اكثر من كوب واحد لكل ساعه)
  • كأسين فى السحور

ضعى فى اعتبارك ان المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوه لا تحسب ويكون من الافضل تجنبها واستبدالها بالاعشاب والماء والعصائر الطازجه.

وجبه افطار خفيفه:

عمليه التمثيل الغذائى تبطئ فى رمضان وتحتاجى الى طاقه لتعويض ذلك فتخيلى انك لم تاكلى طوال ليوم ثم جلست لتأكلى وجبه العشاء.

ابداى بتناول التمر فهو مصدر غنى بالسكر الذى يحتاجه الجسم بعد الصيام ولست بحاجه الى تناول الكثير منه يكفى تمره واحده لتمدك بالسكر, بعد ذلك خذى طبق من الشوربه, يجب ان تحتوى وجبه الافطار على السلطه, تجنبى المقبلات بما فى ذلك الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات.

 

من المهم ان تاخذى قسطا من الراحه بعد ذلك حتى تريحى جهازك الهضمى.اكملى صلاتك او امشى لمده 5 دقائق.بعد ذلك ابداى بتناول الطبق الرئيسى ويجب ان يحتوى على جميع العناصر الغذائيه مع مراعاه الكميه.

لا تفوتى وجبه السحور:

 صحيح ان ساعات الصيام محدوده هذا العام ولكن هذا لا يعطيكى دافع للتخلى عن وجبه السحور فاذا تخطيتها ستجوعى كثيرا فى اليوم التالى وسوف ينتهى بك الامر الى الافراط فى تناول الافطار.

عند تناول وجبه السحور تأكدى من انها تحتوى على كميه قليله من الملح لتجنب العطش فى اليوم التالى يجب ان تحتوى ايضا على الكربوهيدرات استبدلى الخبز الابيض بالخبز الاسمر, ويجب ان تحتوى على البروتين مثل البيض او الجبن فهذا يحافظ على ثبات الجلوكوز فى الدم ويجنبك الجوع فى اليوم التالى.

كونى نشيطه:

الصيام ليس عذرا لنا ان ننام طوال اليوم او ان نكون كسالى قومى بنشاطك اليومى كالمعتاد ولكن تجنبى حراره الشمس وقت الذروه.

تذكرى انه عليك حرق لدهون اكثر من وقت مضى على معده فارغه ستحتاجين الى 30 دقيقه من التمارين اليوميه اسالى مدربك عن الانشطه المناسبه لك خلال شهر رمضان.

تجنبى السكر المصنع:

يبدو ان السبب الرئيسى لزياده الوزن فى رمضان ليس من الطعام الذى نتناوله فى الافطار ولكنه من السكر الذى نتناوله يوميا من المشروبات الرمضانيه والحلويات.

فى رمضان هذا العام تحدى نفسك لتناول الاطعمه التى تحتوى على السكر الطبيعى مثل الفواكه والفواكه المجففه والعسل وسوف تجدى الفرق واضح فى وزنك بعد رمضان فبذلك لا تكونى تجنبتى زياده الوزن فقط بل ايضا خسرتى الكثير من الكيلوجرامات.ابتسامة

 

  • 1829
  • 0
  • 07/06/2016 - 12:39:44 مساءً

مواضيع متعلقة:

كيف تتخلصى من تسوس وتجاويف الأسنان

كيف تتخلصى من تسوس وتجاويف الأسنان
هل تريدىن علاج التسوس والحصول على أسنان أكثر صحة؟ ننصحك بإستخدام الوصفات التالية. معظم الناس يعانوا من مشكلة تسوس الأسنان التى تجعلهم غير قادرين على تحمل المشروبات الساخنة والباردة! والنتيجة زيارات م

كيفية الحصول على نفس منتعش

كيفية الحصول على نفس منتعش
إذا كنتى تريدين الحصول على نفس أكثر إنتعاشاً قومى بإستخدام هذا العلاج والنتائج مذهلة. علاج 1: المكونات: نعناع:7-8 أوراق وأغصان ماء:2 كوب الطريقة: 1-أسحقى أوراق وأغصان النعناع فى الهون أو الك

اسرع وأسهل طريقه للتخلص من الذقن المزدوج (اللغد)

اسرع وأسهل طريقه للتخلص من الذقن المزدوج (اللغد)
ونننن إذا كان لديك دهون تسبب الذقن المزدوج أو "اللغد" فإن تغيير نظامك الغذائى يساعدك كثيراً. الأطعمة المسسبة هى التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشعبة, والأحماض الدهنية, والكوليسترول والسكر.

تخلصى من جميع سموم الجسم فى 30 دقيقة فقط

تخلصى من جميع سموم الجسم فى 30 دقيقة فقط
التخلص من سموم الجسم عن طريق القدمين واحداً من أكثر أشكال ازالة السموم. وسنستخدم فى هذة الوصفة طين البنتونيت أو الطين الجاف حيث يعمل على سحب السموم والمعادن الثقيلة المتراكمه فى جسمك. وللحصول على أفضل

اسرع طريقه للتخلص من الكرش

اسرع طريقه للتخلص من الكرش
فقدان الوزن يمكن ان يكون عمليه طويله ولكنه يحتاج الى الكثير من الوقت والصبر للحصول على نتائج مرضيه وواضحه. هذا السبب الذى يجعل الكثير من الناس تتوقف فى منتصف الطريق. لذلك قمنا بإعداد هذا المشروب بطر

اخسرى وزنك فى رمضان وجددى بشرتك

اخسرى وزنك فى رمضان وجددى بشرتك
بمجرد ان يبدا شهر رمضان ويبدا معه زياه الوزن فمن المفترض ان يحدث العكس ويمكن ان يكون هذا الشهر الفضيل فرصه لكى تنقصى من وزنك فحاولى ان تستغليها الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب: على الرغم من انها تبدو

أضف تعليق
اعلانات
ست الحسن
المزيد
الاحصائيات
المطبخ 17
صحة ورشاقة 9
اعمال يدويه 25
ست الحسن 112
المنزل 7
طفوله وامومه 19
فن ومشاهير 7
موضة وأزياء 25
عروسه ست الحسن 12